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“听懂了，教练。”三个女孩一起回答。 “行吧，别的我讲多了你们也记不住，不往心里去。明天早上开始正式训练，会给你们每个人都制订单独的训练计划，有目的的、有目标的进行训练！好了，散会！回去都早点睡觉。”
第16章 回了家，张丽还没睡。 “怎么样？今天第一天，感觉怎么样？”着急的问她。 田薇薇笑着回答：“挺好的，上午做身体测试，抽血啊量血压啊；下午跑步，做体能测试，我觉得还可以吧。” “跟寝室同学处的好不好？” “才第一天，也没有什么好不好的。” “中午睡觉了吗？” “睡了1个多小时。” “训练累不累？” “还行，不算很累。” 张丽放心了，“好，挺好的。冰箱里有冰西瓜，你现在吃吗？” “先洗个澡吧。太热了，走路上又出一身汗。” “脏衣服呢？放洗衣机里，明天给你洗了。” 洗过澡，吃过冰西瓜，终于躺到床上。 腿酸，虽然说乳酸堆积是一个习惯的过程，但短短9个月的训练还不足以让身体适应。不过还好，习惯了那种酸痛，谈不上“难受”。 她今天才算头一次知道正规训练是什么滋味，其他人或多或少都参加过其他集训，只有她是新手。 周瑾纶对她的要求并不严格，还充分让她自主，自己记跑圈次数，她也一直很自律，从不偷懒。有人看着训练也没什么不好，就是……感觉不那么“自主”了。 她想，这大概是“有组织”和“没组织”的区别吧。 张静已经睡着了，他们说话、洗澡都没能吵醒她。 像头猪。 田薇薇嫌弃的想。 妹妹小时候是个讨嫌的孩子，但孩子么，都这样，都有一段时间人憎狗嫌，她自己6、7岁的时候可能也是个烦人的小孩。妹妹将来长大后也不是说就没有姐妹情了，只是有了自己的家庭，不再只是她的妹妹，变成了别人的妻子，别的孩子的母亲。 她自己呢？她也是别人的妻子、别的孩子的母亲，这条路她已经走过了，不怎么样。重来一次会有不同吗？应该会的。 她很快睡着了。 周二。 田亮6点半便送大女儿去了省体委操场。 晨练已经开始，田径不管是练什么项目的，都要锻炼体能，一大早的晨练是少年训练营成员在一起慢跑10公里，游泳队员也需要锻炼体能，也在一起慢跑。慢跑之后休息20分钟，各个项目开始分开锻炼。 各人的单独训练计划表午饭之前发了下来，短跑组三个人的训练计划都是有针对性的，除了基础训练项目之外，田薇薇要提高加速跑的速度；何翠要提高耐力，耐力其实是体能上的不足；仇明燕比较麻烦一点，实际是所有的项目都要加强，要比她们俩多做几组。 仇明燕拿到训练计划后开始叫苦，“我怎么可能做得完嘛！” “做不完你可就惨了，张助教会把你骂死。”何翠偷笑。 “我看看。”田薇薇探头拿过仇明燕的训练计划表。 利教练和张助教都没有对她们解释为什么要多做这个不做那个，有些项目看上去并不是直接跟出成绩有关的，比如高抬腿有什么用呢？短跑完全用不着什么高抬腿嘛。高抬腿锻炼的不是你的腿能抬起来多高，而是让你的双腿习惯、适应这种大开大合的腿部运动。 周瑾纶倒是有时候会跟她聊一些时新的训练理论。比如高抬腿和跳跃训练、手臂运动训练（不是力量训练），主要训练的是关节灵活度，关节灵活度在之前的青少年运动员训练中没有得到足够重视，湖南一所大学的体育学院正在针对未成年运动员的关节灵活度与身体素质提高的关联性做一个长期的统计调查，教练们都知道相对而言，身体越柔韧、各方面素质就会越好，也就意味着成绩越好，还有可能尽量避免运动损伤。 但教练们实际上并没有理论支持，只是凭本能训练；也有很多教练自己就没有接受过系统体育教育，胡乱加码，练废了好苗子，这种事情也并不少见。 三个女孩分别交换了训练计划表，果然每个人的都不一样。这也就能算是很科学了，田薇薇在心里大叹果然是省体委的教练，技术含量就是不一样。 她抖了抖计划表，“这还挺科学的，教练能给你定这个量，说明你完全可以完成。” 仇明燕苦着脸，“会很累。” 何翠则是一脸无所谓，“跑呗，又累不死。” “你要加把劲了，初中毕业前总要达标吧？不然以后能干什么呢？”田薇薇说。仇明燕、何翠都是外市体校生，都是10岁就进了体校，体校对学习成绩的要求属于“过关就好”，她俩不爱学习，但何翠家境不好，知道自己只能靠成为职业运动员来改变环境，仇明燕家里条件还不错，自己知道有退路，总是不够努力。 这也是仇明燕各方面都不突出的原因之一，平时训练能偷懒就偷懒，不然按照她的身体条件，早该达标了才是。 “考不上省体校我就回去上普通高中。”仇明燕无所谓的说：“上个私立高中就行。” 何翠羡慕的说：“你父母随便你做什么，真好。” “嗐！他们什么都不懂，就觉得要是我能成为什么全国冠军的比成为高考状元更有可能。”仇明燕一幅“我也不想这样”的表情。“你听！全国冠军！她还不如想想我能考个全省第一呢。” 田薇薇噗嗤一下笑了，“全国冠军几年一个，高考状元可是一年几十个呢。” “对吧？早知道该让你去说服我妈。哎，你呢？你可是省会的城里姑娘，你练什么跑步啊？！” “我喜欢。”田薇薇笑了笑，“短跑是最能体现人类极限的运动，而且，开头几乎不花钱，只要知道正确的跑步姿势就行了，入门标准特别低。” “瞧呀！这就是城里姑娘会说的话！”仇明燕大呼小叫的。 下午是个人训练时间，各人按照自己的计划表做练习，张助教来回巡视。 田薇薇没有空闲去注意别人练的怎么样，只专注自己的训练。 7月酷暑，稍微动一下就是一身汗，教练不让他们在太阳下暴晒，避开了中午最热的时间段。现在是2000年了，像十几年、二十几年前那种高压极限训练方法已经不可取，省体委、教练都不愿意有学员出事。体育训练本身对心肺功能的压力就很大，再加上高温酷暑，万一出事了，主管领导要负责任的。 影响运动速度的因素有几个：反应速度、动作速度、位移速度、速度节奏，无论哪个方向提高都会提高成绩，各种体能训练项目都是为了这四个因素服务。她的长处是节奏很好，但限于年龄和训练，其他几项的指数都偏低——不是同龄人里的偏低，是业余运动员的偏低。 反应速度是基础，跟身体的神经反应有关，身体调动相应肌群、肌纤维的速度越快，起跑速度就越快，优秀职业运动员的极限反应速度可以达到100毫秒，普通人的反应速度是300毫秒乃至400毫秒；世界级比赛上，100米运动员的起跑反应速度多数在120毫秒到170毫秒。 能够在发令枪响过的几乎同时迈步，考验的是神经反应能力和肌群调动能力，神经反应能力跟大脑处理声音和协调身体肌群有关，肌群调动能力则是跟身体素质有关，两项说起来都是跟“天赋”也就是身体素质有关，经过科学系统的训练，提高速度，抢占先手优势。 她的起始速度还算比较快，但经过摄像分析，也就比普通人快了那么一点，270毫秒左右。 100毫秒的差距在时间流逝上几乎无法察觉，但真要提高还是非常困难的。 她的身体优势还在于腿长。 她的身高目前是150cm，这个身高不算高，是同龄人的普通身高，优秀女运动员的最佳身高是160cm到175cm；但她腿长，已经有71.5cm，马氏躯干腿长指数91.08。
第17章 腿长跟步长呈正比，但身高跟腿长不是呈正比的，所以不是身高越高腿长越长，也不是腿长型的人都适合跑步，因为还有其他因素影响人体的平移速度。但腿长又有“运动细胞”的人肯定更适合跑步，也更容易出成绩。 跑步训练会在体内产生自由基，强度越大，自由基产生的越多。自由基与人体的多种疾病有关，包括免疫失调、营养失调、粥样硬化、高血压、铁血损伤、肌肉萎缩等等。耐力训练可以改善机体抗氧化酶体系的机能，提高肌肉中抗氧化酶的活性，以保证人体在休息状态的时候能够更有效的清除自由基及其衍生物。 也就是说，要劳逸结合，确保休息充足。 跑步可以说人人都会，迈开腿就是了，但要想达到人体极限，就要“科学的跑”，从起跑姿势到加速跑阶段的腿部与髋部运动轨迹，力求用最少的能量达到最高的速度，以延长运动员加速跑的距离，顶尖短跑运动员可以从30米就开始加速跑阶段，一直持续到80米，而整个加速跑阶段都能保持相当均衡的高速。 相对于成年运动员，少年运动员的训练要求不一样，更重视全面均衡发展，所以训练营所有少年运动员的训练项目都大同小异，短跑侧重训练双腿、双臂的动作频率，也就是提高步频，提高双臂摆动幅度。 利教练很注意动作的正确性，对个别运动员不正确的姿势花费大力气进行纠正，对各人的不足进行针对性的提高训练；每周一进行体质测量和体能测试，到了4周训练营结束之前，再次进行了各个项目的测评。 * 田薇薇晒黑了。 张丽是看到两个女儿并排坐，才突然惊觉大女儿的肤色比小女儿黑了至少两个度，怪心疼的。 “是啊，姐姐黑得跟黑煤球一样了。”张静趁机嘲笑姐姐。 “我这叫健康，懂吗？” “肯定很累。快，多吃点。”张丽撕了一条鸡腿放进大女儿碗里。 “妈，我也要吃鸡腿。”张静忙说。 张丽瞪她一眼，“你不是已经吃过一个鸡腿了？别太霸道了。” 张静扁了扁嘴。 田薇薇笑了一下。4周时间其实不足以让所有人的成绩获得飞跃性的提高，正规比赛的赛前集训通常是4个月起步。训练后她的成绩也只是稍微提高了几毫秒，以至于她十分奇怪为什么训练的成效不大。 田亮去接她的时候，利教练专门找他们父女谈了几分钟。 “田师傅，我跟你讲一下田薇薇的训练情况。她身体条件很好，身高150，腿长达到了71.5，这说明她步长比别人长，步幅也不错，缺点是反应速度不算快，这个跟年龄无关，加强训练就能提高速度；然后另一个问题是加速跑的速度不理想，但这个也能够用训练来提高。不过她现在年龄还小，不适合长期的、高强度的训练，所以这几周主要是全面提高她的各方面的素质。现在看来，情况还不错。她是跟周瑾纶学的，动作姿势都很规范，几乎不需要纠正。
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