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于是一切都还按照周瑾纶的训练计划来。 固定步长的训练仍然是在跑道上贴条，要练成一步迈出去自己就知道大约步长，双腿要拉伸、展开到什么角度才能达到2米以上。腿长不够的运动员只能依靠超高步频来提速，而步频越高理论上消耗的体力越大，从身体条件上来说当然是选择长腿型或亚长腿型、身高在理想数值区间的、经过训练后步频达到一定速度的人选，这样才叫“科学选材”。 但问题就是，中国人口基数虽然大，想要选择各方面条件都具有优势的孩子成为运动员也是一件非常不容易的事情。运动员绝大部分家境不怎么样，贫困家庭相当多，只要说服家长就行，毕竟进了体校将来混的还可以的话，一份工作还是不成问题的，当然绝大多数教练都会将田径运动员的“钱景”吹的天花乱坠，而等到家长和孩子明白金字塔尖才是少数，已经欲罢不能了。 想找一个像刘翔这样的天才运动员非常难，刘家家境跟田家差不多，刘翔父亲是司机，母亲是商店营业员，当初刘妈妈也不愿意儿子练体育，原因还是太苦太累了，舍不得。 刘翔也在莘庄训练，跨栏运动员当然也是要练短跑的，刘翔的平跑100米成绩普通，放在国际上根本不够看，但在国内男短跑统统不行的情况下，居然也能数得着。 田薇薇是集训运动员里年龄最小的一个，见谁都得喊“哥哥姐姐”，刘翔是“翔哥”，胡恺是“恺哥”，秦旺苹和梁逸、倪晓丽也都在莘庄集训。 除了刘翔之外，其他人都是全田赛之后就过来集训了，只有田薇薇出国参加世少赛，还拿了两块金牌回来。说是18岁以下的少年级别的比赛，但成绩是实打实的，比体总之前定下来的李雪梅接班人秦旺苹还要快。而且因为在世少赛上的好成绩，她现在一跃成为国内女子100米积分第一。 体育竞技讲实力，你有这个实力，那么人人都会高看你一眼。 * 短跑不分男女很多基础训练都放在一起训练，比如变速跑、台阶上下跑、原地快速高抬腿、快速摆臂、蛇形跑等等，各人的助教要记录数据、注意姿势是否正确等等。基础训练还包括打篮球、游泳等等，总之全身各部位都要得到锻炼。 一天的训练结束，各自回宿舍洗洗，有些人会呼朋唤友搞个小聚会，田薇薇还要看书做题。 她这一年就没怎么在学校待过，美国上了半年学，回来后跟中国高中课程衔接不上，要从头开始学习高一课程。 数学学的很吃力，英语最好，语文也还行，通常能有个90分，数学经常只有2、30分，惨不忍睹。 胡恺已经大学毕业，但给她指导一下高中数学还是可以的。高材生不愧是高材生，深入浅出的给她讲了例题，她居然也就懂了。 “你重读一年也好，打好基础，以后高考轻松一点。上个好大学挺好的，去咱五道口不？” “我是想啊，但我可能考不了580分。” 他大笑，“我那时候就是个体育特招生，你要是拿了亚锦赛冠军啊亚运会冠军什么的，五道口还会给你降个100分。” “那你呢？你毕业了找工作不？” 他好笑的摇摇头，“不找。你知道为啥你上莘庄集训了吗？” “知道，田管中心说我冬天要去试训，明年就进国家队了。” “对啊，进国家队就是职业运动员，上什么班？”他懒洋洋的说：“你看刘翔，他找工作不？” “对哦，我犯傻了。”她挠挠头。 胡恺是为黄金大奖赛来集训的，亚锦赛他没选上。亚锦赛男子100米是郭帆和刘大鹏，200米是杨耀祖和王成良，王成良是八一队的战友，专攻200米，她叫他“梁哥”。 秦旺苹她们四人从全田赛后就过来集训了，中国队还要参加4x100米接力，结果半路插进来一个田薇薇，只有短短三周时间练习交接棒。 她的速度是最快的一个，一般不是第二棒就是第四棒，因为其他三人都已经有默契值了，被顶下去的姜智英实力一般，跑第一棒，现在要重新调整棒次，并且因为田薇薇这几年只在亚青赛上跑过接力，专项训练基础薄弱，经过教练们开会讨论，让她跑第四棒，秦旺苹改跑第二棒，倪晓丽跑第一棒，梁逸第三棒。 接力队允许有两名替补，姜智英还是会一起去，但很可能压根没有上场的机会。 作者有话要说：*小修一下结尾两段。
第107章 短暂的成了队友，三个人对她也还行，都是成年人了，不搞学校里拉帮结队那一套，她跑第四棒也挺好的，只需要跟梁逸在一起练习交接棒就行了，接棒相对来说简单一点。 每天日常训练的中间，她要跟梁逸练习交接棒。 交接棒区实际是两个功能区，100米之后有10米的预跑区，预跑区之后是20米接力区，交接棒只能在接力区完成，所以实际上第一棒到第三棒都是最少跑110米，最多跑130米；第四棒不需要交棒，全程100米。 交接棒的技术重点是要在跑过10米预跑区后尽快交棒，这样接棒才能尽快进入途中跑，最理想的状态是在接力区的前10米就完成交接棒，这样接棒就能在20米之后开始途中跑，进入最高速度。 跑进预跑区后交棒运动员不能减速，接棒要尽快加速，这个配合必须默契，美国队以及很多欧洲队总掉棒就是因为配合训练的时长不够，两个棒次之间缺乏默契值。 教练采用“步数”来确定交接棒的“点”。 运动员都会知道自己跑10米需要几步，10米她只需要5步，那么将交棒窗口确定在6步到8步之间最为理想。还因为第一棒、第三棒是弯道，如果邻道队伍运动服颜色相近，有可能出现交接棒的时候将接力棒交到错误的其他队运动员手里的情况，训练的时候就会要求第一棒、第三棒在跑进直道后再交棒，这样就至少再放宽1步，6步到9步之间。 交棒运动员进入接力区后立即发出“接”的信号，接棒运动员此时要立即向后伸出手臂，顺利交棒后，交棒运动员留在自己的道次上，直到所有队伍全都完成交接跑出去，这才可以离开自己的道次，是为了防止前一棒运动员过早离开自己的跑道，阻碍到其他尚未完成交接的队伍，这种就是犯规，后面棒次跑得再好也没有成绩。 交接棒的练习从站立交接到慢走交接，再到慢跑交接，最后进入到快跑交接。 梁逸也是江省人，比秦旺苹大几岁，今年29岁，也快到退役的年龄，她是接力队最年长的一个，技术全面，但身体条件已经降下来，第二棒、第三棒实际持棒跑距离都在126-128米，所以第二棒要求跑得快，第三棒要求技术全面、稳，之前的棒次是因为姜智英速度最慢跑第一棒，秦旺苹最快跑第四棒，梁逸速度第三跑第二棒。 现在有了跑得更快的田薇薇，但技术又不够全面，所以让梁逸跑第三棒可以更好的跟前后棒次交接，田薇薇也能扬长避短。 这就等于推翻重头适应，其实挺难的，时间太短了，但要让田薇薇跑第一棒又太浪费了；让她跑第二棒吧，她就要同时练习接棒和交棒，时间更不够用。 梁逸快要退役，又最年长，习惯服从领导安排，教练让她做接力队队长。 秦旺苹不太高兴只有三周了又调整棒次，闹了点小意见。 倪晓丽无所谓跑第几棒。 包括现在成了接力队替补的姜智英，她们四人都是江省的，认识多年，在一起训练多年，突然插进来一个隔壁省的女孩，打破了这个小团体的默契。 其实本来不应该临时换人选的，但体总想提高夺金的几率，所以宁愿冒这个险。不出意外的话，田薇薇能将接力队总成绩提高到43秒。目前亚锦赛女子4x100米纪录是中国队于1991年吉隆坡跑出的43秒41，已经十几年没有打破。 之前梁逸队的训练成绩都在45秒左右，还从来没有跑进44秒之内。 田薇薇来了一周，便将这个成绩提高到了44秒左右，孙海平便觉得这一届有希望破了91年的纪录。破纪录当然是好的，上上下下都有奖励。 用实力说话，秦旺苹那点小不满也就没了。 * “小姑娘跑得真快。”姜智英叹气，“本来我还挺不服气，我跑完这一届亚锦赛，再跑个全运会就退役了，怎么领导连这个机会都不给我？” 梁逸摇头，“我也是这么想的，还跟孙总谈过，孙总说谁行谁上，她有这个成绩，不让她上，体总才是疯了。” 她跟姜智英同年，都是76年的，比李雪梅还大1岁呢。 “她本来应该跟陈玉她们一批的，陈玉还在11秒50上不来，她已经跑到A标了。”秦旺苹心情复杂。江省女短跑强项，但也一直没有能够达奥运A标的，B标都没有。 短跑提高个0.1秒都很困难，多数人18岁跑到个人最好成绩，之后就再也无法刷新这个成绩。 “她身体条件太好了，天生就该是吃这碗饭的。”倪晓丽说。 论起身体条件，田薇薇确实是她们中最好的一个，腿长就够碾压她们了。 姜智英乐观的说：“我想开了，我跟着你们一起去，你们要是破纪录拿了金牌，也算我的一份，积分还能带进全运会，我赚了啊。再把全运会跑了，我就退了，然后我挂着一个亚锦赛冠军破纪录，咱们省不得给我安排一个好工作啊？我不怕了。” 逗笑了梁逸，“行行，你就混着吧！” 秦旺苹也笑了，“也挺好的。” “薇薇呢？”倪晓丽问。 “估计又跟着小胡做作业呢，这孩子想上五道口。” “唉，有志气，不像我，我随便上个大学就满足了，五道口，不敢想。”秦旺苹开玩笑的说。 “怪累的，”倪晓丽充满同情的说：“也不差在这几周吧？” “她下半年估计也没有时间回去上课，都已经坐了一届，重读高一了。” “也是怪难的。” * 刘翔有时候跟她们一起打球，短跨跳很多训练项目重叠，集体训练项目有的时候不分男女。对于目前中国最有知名度的田径运动员，其他人其实都觉得“还好”，真要说羡慕，一律都是羡慕他的高价代言合同。 从去年8月奥运夺冠到今年8月备战亚锦赛，刘翔花了太多时间进行代言、出席活动等等，训练时间相对少多了。 田薇薇今年参加的比赛要么刘翔没有参加，要么她到了体育场刘翔都已经走了，现在终于见到了，倒也很淡定。翔哥跟很多花了大量时间在训练场上的运动员一样，比较容易害羞，也就是这一年高强度社交活动才大大提升了他的社交能力。训练场上的翔哥也跟别人没什么不一样的。 体总很重视田薇薇，田管中心和孙副总教练每周都要查看她的训练进度，既然同样要走“以赛代练”路线，经常带刘翔出国比赛的孙海平把周瑾纶提溜到身边带了三周，跟他掰碎了讲自己的训练理念，要因材施教，注意孩子的身体状况，强度要适当，尽量避免严重损伤；心理素质也要重视，要搞好师徒关系，田薇薇是女孩，要是有什么不好跟教练说的，得让她找别人说。
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